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1各种食品，谷物，谷物，谷物主要提供碳水化合物，蛋白质，膳食纤维，B族维生素人们每天储存适量的谷物并注意谷物和谷物的混合物。各种全谷物。食品
2多吃蔬菜，水果，土豆蔬菜和水果含有更多的水和更少的能量，是维生素，矿物质和膳食纤维的重要来源。
马铃薯含有丰富的淀粉，膳食纤维和各种维生素和矿物质。
富含蔬菜，水果和土豆的饮食在维持正常肠道功能，提高免疫力和降低多种慢性疾病风险方面起着重要作用。
3牛奶，大豆或其产品的日常消费除了优质的蛋白质和维生素外??，牛奶还具有高钙含量和高利用率。它是饮食中钙的极好来源。
大豆含有丰富的优质蛋白质，必需脂肪酸，B族维生素，维生素E，膳食纤维等营养素。
4吃适量鱼，禽，蛋和瘦肉鱼，禽，蛋和瘦肉是动物源性食品，人类优质蛋白质，脂肪，脂溶性维生素，维生素B，矿物质好它是供应来源。均衡饮食的重要性。
5减少食用油量，少吃清淡和盐，饮食中过量摄入脂肪是肥胖，高脂血症，动脉粥样硬化等慢性疾病的危险因素之一。盐摄入量与高血压发病率密切相关。
因此，建议您开发清淡咸味的饮食，不要摄入过多的动物性食物，并进行油炸，熏制和腌制。
6食物不足，日常运动，通过改变生活方式保持健康的体重，减少人们的体力活动，增加食物摄入量，超重的发生率中国的肥胖症逐年增加。这是许多慢性病发病率的增加。其中一个主要原因。
你必须在食物摄入和运动之间保持平衡，每餐吃10％，并且不养成每日运动习惯。
7三餐的分配应合理。小吃应该整齐，合理地组织在一日三餐。
您可以根据自己的职业，工作强度和生活方式进行适当调整，尤其是在注意适当的晚餐量时。我们建议使用低脂肪且难以消化的食物。
除一日三餐外，零食可作为膳食补充剂使用，但不宜过量食用。
8每天喝大量的水，选择饮料，花一些时间，控制住，口渴时不要喝水。
最好选择热水作为饮料。一些饮料，包括某些矿物质和维生素，适合在炎热的天气后进行户外活动和运动。大多数饮料含有一定量的糖。喝太多会导致身体消耗过多的能量。
9不受控制的酒精摄入限制摄入会降低食欲和食物摄入量，导致多种营养素缺乏，急性和慢性酒精中毒，酒精性脂肪肝和严重的酒精性肝硬化。
过量饮酒也会增加高血压，中风和其他疾病的风险。
10吃新鲜食物和卫生食品。太多的食物会导致变质并对人体产生有害物质。
此外，食品可能含有或混入各种有害元素，如病原微生物，寄生虫和有毒化合物。
食用新鲜食品或卫生食品是预防食源性疾病和实现食品安全的基本手段。