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动作三：站立拉伸
胸部向前压
臀部向后伸
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动作四：跳步踢腿
腿部快速下降
脚趾保持上翘
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动作五：股四头肌拉伸
脚后跟要触到臀部
【如果感到有难度可以适当的弯曲支撑腿】
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动作六：踢臀
保持上身挺直
脚后跟要踢到自己的臀部
脚步自然落回到地面
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动作七：侧向拉伸
将臀部向后伸
保持双脚脚趾指向正前方
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动作八：开式扭臀步
保持上身挺直
胸部尽量挺直
胯部的活动范围尽量加大
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动作九：梨状肌拉伸
保持上身挺直
胸部尽量压向小腿
将臀部向后伸
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动作十：闭式扭臀步
与动作八要点一样
只是活动的方向相反
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动作十一：大腿摆动
保持上身挺直
腿部踢起时脚趾要指向脸部
正面右腿
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正面左腿
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侧面右腿
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侧面左腿
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动作十二：快速步伐-小碎步
保持半蹲的状态双脚交替原地快速垫小碎步
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动作十三：快速步伐-横向双腿跳
保持半蹲状态
双脚同时向左或向右小跳步
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视频解析
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